每天走10000步就能减肥?研究表明仅对健康有促进作用

每天走10000步就能减肥?研究表明仅对健康有促进作用
许多人习气用漫步或许走路来训练,以期到达健身乃至瘦身的作用。不过科学研讨标明单纯的走路,哪怕一天走1万步也不是对瘦身有直接的成效,但慢跑、漫步等训练活动,依然是促进身体健康的有用助推器。 依据宣布在《肥壮杂志》上的一项新研讨标明,每天走10000步或更多并不必定能避免体重添加。但是每天走这么多步会削减久坐的时刻,添加适度的运动量,这对你的身体健康有利,比方心脏健康和心情健康。 此前有不少研讨标明,每天走一万步是普通人训练的黄金规范,所以许多人都笃信这样的规范,并尽力坚持每天走到这样的步数。不过一项新的研讨标明,没有必要抛弃对每天走1万步的尽力,由于这的确有一些优点。但新的研讨标明,避免体重添加并不是其中之一。 宣布在《肥壮杂志》上的一项研讨具体介绍了一项试验,试验对象是杨百翰大学(BYU)的120名大一重生,他们在大学的头六个月里,每周步行10000步、12500步或15000步,为期六天,学生们用计步器盯梢核算他们的步程。这项研讨的方针是评价每天步行超越10000步是否有助于瘦身,尤其是在刚入学的头几个月。成果学生们均匀体重添加了将近3.5磅(约3.17斤)。 更剧烈的运动不能转化为更有用的操控体重的原因并不是研讨的一部分,但该研讨的首要作者、比亚迪运动科学教授布鲁斯-贝利称这些成果与曩昔的研讨是共同的。“膂力活动一般只发生少数的体重减轻,有些研讨乃至没有看到,”他弥补说,“避免体重添加,特别是在这一人群中,将需求更多的研讨,特别是饮食形式的改动,并且需求更长的时刻。” 贝利弥补说,只是由于许多参与者体重添加,并不意味着他们没有从更活跃的活动中获益。他说:“每天超越10000步能够削减久坐时刻,添加适度活动,这或许有超出体重的优点。”坚持这种活动水平有许多情感和健康方面的优点。” 《美国医学会医学会内科学》2019年对晚年妇女的一项研讨发现,与那些更习气久坐的人比较,每天少走4400步的人死亡率较低。并且步数越高,死亡率在到达7500步之前下降得越多。一项从2010年开端的心脏病学最新研讨发现,关于任何年龄段的人来说,无论是健康的仍是心脏病,走路和更好的心血管健康之间都有必定的相关。 英国运动医学杂志2019年的一项研讨发现,以每分钟100步或以上的速度走路,算作中等强度的膂力活动,而以每分钟130步或以上的速度走路,算作剧烈的膂力活动。依据美国现行的体育活动指导方针,成年人每周应争夺进行150至300分钟的中等强度运动,或75至150分钟的高强度运动。 总的来说,假如你想减缓或中止体重添加,独自靠走路训练或许不是最好的战略。但作为一个全体的健康助推器,走路训练的习气仍是很有用的。